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西班牙科學家通過科學實驗得出結論：長期吃堅果能大幅提昇年輕男性精子的數量和活力，這個發現確實又提高了堅果在食物界的地位。堅果中富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、B租維生素、鈣、鐵，屬於優質零食，常見的有核桃、腰果、松子、杏仁、開心果、榛子、花生、葵花子、西瓜子等。

壹. 長期吃堅果能大幅提昇年輕男性生育能力

西班牙羅維拉壹威爾吉利大學對119名，年齡在18歲～35歲的男性進行分組實驗，這些年輕男性身體健康，生育能力正常，分成2組，壹組為堅果組，壹組為非堅果組。

堅果組每天正常飲食之外額外吃60克的核桃、榛果和杏仁。

非堅果組則僅僅正常飲食，不吃堅果零食。

14周後，比較2組男士的精子數量和活力等指標：結果表明，堅果組男士的精子數量和活力明顯高於非堅果組。

研究人員分析認為：堅果富含各種維生素如維生素C、維生素E、B族維生素以及鋅等微量元素和礦物質，因此能提昇男性生育能力。

二.吃堅果的人患心臟病、癌症和其他疾病的風險更低。

倫敦帝國理工學院和挪威科技大學對世界各地發表的29份研究報告進行了分析，共819,000人參與了這些研究，其中包括超過12,000例冠心病、9,000例卒中、18,000例冠心病和癌症，以及超過85,000例死亡。儘管參加研究的人群之間存在壹些差異，例如性別、居住地區或不同的風險因素，研究人員仍發現吃堅果可降低大部分人的患病風險。

研究人員發現每天吃20克堅果（約壹小把）可使罹患冠心病的風險降低近30%，發生癌症的風險降低15%，早亡的風險則降低22%。平均每天至少吃20克堅果還能使死於呼吸道疾病的風險降低約50%，死於糖尿病的風險降低近40%。

三.常吃堅果有利於減肥和預防代謝綜合症

儘管堅果中的脂肪含量較高，但牠們同時含有大量纖維和蛋白質，已有壹些證據表明，堅持食用堅果的人患肥胖癥的風險也較低。

研究表明：堅果能降低青少年青少年代謝綜合徵發生的風險。Roy Kim博士觀察了2003-2010年間超過2000名青少年資料發現，青少年每周吃3次每次壹小把的堅果，與不吃堅果的孩子相比可以降低代謝綜合徵風險近壹半。

不過，註意堅果不能吃太多，因為孩子們每天吃超過50克時益處就開始減少了，可能因為此時攝入能量開始過多了。

四.吃堅果三大註意事項

1. 少吃含鹽的堅果。畢竟我們現在提倡低鈉攝入，如果含鹽的堅果吃多了，可能攝入鈉過量，誘發高血壓等疾病。

2. 註意黴變堅果含有黃曲黴等致癌物，千萬要果斷棄去不吃！

3. 堅果攝入不能過量：《中國居民膳食指南》中建議，每周吃堅果50克是有益健康的。

每100克堅果含能量為300-600千卡，100克饅頭含能量220千卡，因此不宜過量食用。有些人把吃堅果當作控制體重的方法，每天吃大量的堅果，如1-2斤瓜子，其實是不科學的。

我是方健，中山大學藥理學碩士，三甲醫院副主任臨床藥師。

歡迎關註：藥師方健，分享藥物與健康的幹貨知識。

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